Daugelį metų milijonai žmonių visame pasaulyje buvo neįsivaizduojama sveikata ir sveikata. Dabar tai yra mus supanti realybė. Šiuolaikiškai mąstantis žmogus dabar turi galimybę sveikai ir gerai apgalvotai maitintis, organizuoti savo treniruotes kaip nori ir daug judėti. Subalansuota sportinė mityba ir tinkamai suplanuota treniruotė turi daug bendro; daugeliu atvejų jie eina koja kojon, nes abu yra sveikos gyvensenos pagrindas. Tinkama mityba yra ypač svarbi ne tik aukščiausio lygio sportininkams, bet ir visiems žmonėms, kurie degina pilvo riebalus, nori sveikai numesti svorio ar tiesiog nori išlikti sveiki. Toliau norime suteikti jums vertingų praktinių patarimų ir suteikti naudingos informacijos. Mes norime jus palaikyti treniruotėse ar treniruotėse ir toliau rūpintis jūsų sveikata.
Subalansuota sporto mityba yra sėkmingų treniruočių alfa ir omega.
Daugelis žmonių mano, kad prieš treniruotę gali pasilepinti kažkuo skaniu, tada jie lengvai sudegins visas kalorijas. Bet tai visiškai neteisinga! Treneriai ir mitybos specialistai pataria į maistą žiūrėti kaip į energijos šaltinį, kuris skatina jūsų pratimus, o ne į svorį, kurį bandote numesti.
Todėl prieš gerą treniruotę turite valgyti gerai subalansuotą mitybą, kurioje yra pakankamai angliavandenių, baltymų ir sveikų riebalų. Tikslus jų ryšys iš esmės yra labai individualus ir priklauso nuo asmeninių tikslų treniruočių metu. Be trijų svarbiausių medžiagų, jums taip pat reikia sveikų baltymų ir daug vandens. Pasak ekspertų, jei sporto salėje labai prakaituojate, taip pat turite gerti pakankamai vandens, geriausia – 0,3 l kas ketvirtį valandos.
Sveika sporto mityba apima kiaušinius, pieną ir avokadą – puoštą sėklomis!
- Sportinė mityba jėgos treniruotėse
Treniruotėms, kurioms reikia daugiau energijos, pvz., Sporto salės įrangai ar HIIT treniruočių programai, rinkitės baltymų, sudėtingų angliavandenių ir sveikų riebalų šaltinį, kad subalansuotai pavalgytumėte. Tai padės efektyviau statyti raumenis. Jūs turite valgyti bent dvi valandas prieš treniruotę. Ir rinkitės lengvai virškinamus maisto produktus. Išbandykite kiaušinius, viso grūdo duoną ir avokadą ryte arba vištieną, daržoves ir šlakelį alyvuogių aliejaus vėliau dieną.
Riekelė duonos su kiaušiniais ir egzotiškais vaisiais – lengvai virškinama ir sveika!
- Ką valgyti prieš jogos ir pilateso treniruotę?
Jei jums patinka joga ir (arba) pilatesas, jums taip pat svarbi tinkama sportinė mityba. Lėti judesiai sportuojant nereikalauja specialaus valgio prieš ir po pratimų. Turėtumėte išlaikyti subalansuotą mitybą ir valgyti ją bent dvi valandas prieš treniruotę. Čia tai reiškia: palaukite, kol užteks laiko virškinimui. Auksinė taisyklė: niekada netreniruok pilnu skrandžiu! Asanas geriausia praktikuoti, kai galite visiškai kvėpuoti ir visiškai išnaudoti visas fizines jėgas. Rytais pusryčiai griebia bananą, kuris priverčia kūną judėti. Šis egzotiškas vaisius aprūpina organizmą pakankamai energijos ir reikalingų mineralų (magnio, kalcio). Tokiu būdu prieš jogos treniruotę taip pat galite gerai nusiteikti.
Bananas su avižinių dribsnių dubeniu arba be jo visada yra teisingas pasirinkimas!
Taip pat prieš jogą rekomenduojame vaisių kokteilį – pilateso treniruotę. Jis suteikia ilgalaikę energiją ir yra lengvai virškinamas. Tada pietums galėsite pasilepinti pilno grūdo duona su kiaušiniais ir avokadu, o desertui – jogurtu su vaisiais. Tačiau iki vakaro turėtumėte suvartoti pakankamai baltymų ir angliavandenių, kad išvengtumėte raumenų skausmo ir nakties alkio jausmo.
Lengva koldūnų ir brokolių vakarienė
Prieš plaukdami valgykite ką nors lengvo, bet niekada nesportuokite pilnu skrandžiu!
- Ką galite vartoti prieš ir po intensyvių treniruočių??
Patartina valandą prieš intensyvią treniruotę turėti ką nors mažo. Tada galite treniruotis sporto salėje, bėgti, važiuoti dviračiu, plaukti ar treniruotis elipsiniu treniruokliu. Ryte laikykitės banano, nedidelio dubenėlio avižinių dribsnių ar granolos batonėlio, kad jūsų kūnas būtų energingas. Jei planuojate mankštintis vėliau, valgykite ką nors prieš dvi valandas prieš treniruotę, o tada prisijunkite prie sudėtingų angliavandenių ir baltymų.
Jūsų kūnui reikia daug energijos bėgiojant kiekvieną dieną
Jei ryte planuojate intensyvią treniruotę, nepamirškite vakarienės su angliavandenių turinčia vakariene. Išbandykite viso grūdo makaronus arba grūdų dubenį. Jei pratimus darysite vėliau, tris valandas prieš pradėdami mankštintis, rinkitės mažiau angliavandenių turinčius patiekalus.
Pomidorų padažo makaronai aprūpina organizmą angliavandeniais
Eksperto patarimas: Sukurkite gerai subalansuotą mitybos planą, naudokite sveiką mankštą ir gerkite pakankamai vandens! Tai padės jums mėgautis patogia ir sėkminga treniruote! Redakcija linki jums išlikti sveikiems ir sveikiems!
Švieži vaisiai ir daržovės kiekvienam aktyviam sportininkui
… taip pat derinamas su sėklomis
Ištvermės treniruotės ant bėgimo takelio sunaudoja daug energijos!
Sunkumų kilnojimas sporto salėje daro jus tinkamus, tačiau reikalauja sveikos sportinės mitybos!
Daugelis moterų taip pat lavina raumenis sporto salėje
Bet kokia kūno rengybos treniruotė yra sveika, jei nepersistengiate!
Avokadas ant skrudintos duonos yra gero skonio ir sveikas
Pilno grūdo duona su kiaušiniais ir avokadu – taip pat idealiai tinka tarpui!
Vištiena, kepta su daržovėmis ir žolelėmis, vakare yra jūsų pietų stalas!
Arba jums labiau patinka žuvis?
Dubuo avižinių dribsnių su bananų griežinėliais ir mėlynėmis yra teisingas pasirinkimas prieš intensyvią treniruotę
Nepamirškite per dieną išgerti pakankamai vandens ir suvalgyti obuolį!
