Kaj pomeni oksidativni stres in kako ga je treba obravnavati?
Veliko se govori o staranju in uporabi antioksidantov za upočasnitev tega procesa. Ta tema se vedno z veseljem obravnava. To je dobro tudi za nas.
V zadnjem času se v priljubljenih objavah na to temo vse pogosteje pojavlja izraz.
Gre za izraz “oksidativni stres”. To je povezano z radiani in v bistvu ne pove ničesar novega. Z razlago tega izraza pa se zdi, da se veliko ljudi bolj zaveda učinka radianov na naše telo in se ga nauči bolje uporabljati. Zato smo se odločili, da izraz s tega vidika razložimo tukaj.
Pomislite – zdrava prehrana!
Kaj se zgodi z oksidativnim stresom?
Zaradi nezdrave prehrane lahko v telesu nastane oksidativni stres. Večino časa do takega procesa pride zaradi kajenja veliko cigaret, pitja veliko kave in uživanja veliko mesnih izdelkov, predelanih živil in sladkarij. Tako v vsakdanjem jedilniku ostane malo prostora za svežo zelenjavo in zdrave navade. Naš sistem sam ne more več prenesti tega “napada” škodljivih snovi.
Oksidativni stres lahko povzroči različne bolezni
Zaradi te situacije je v našem telesu preveč radianov. To so nestabilni elementi, ki se zlahka povežejo z drugimi in posledično uničijo njihovo celoto. Učinkom tovrstnih elementov se lahko med drugim borimo z zaužitjem živil, ki vsebujejo veliko antioksidantov.
Da bi bilo še bolj jasno, bi radi naredili primerjavo s koščki sadja in zelenjave, ki bi lahko trpeli tudi zaradi oksidativnega stresa. A to teče veliko hitreje kot pri nas in to lahko bolje opazujemo. Oksidativni stres lahko na primer pojasni gnitje jabolka. Postopek bi se zgodil tako ali drugače. A na drevesu, kjer je plod del živega organizma, se vse dogaja nekoliko počasneje.
Bojite se proti slabim navadam
Zmanjšajte sladkarije na minimum
Pomfrit in hamburgerji bi morali biti za vas izjema
Naredite nekaj glede simptomov oksidativnega stresa
Z našega vidika je simptome jabolka zelo enostavno prepoznati. Toda v resnici so pri ljudeh precej vidni. Vendar smo se jih naučili zanemarjati. Eden od razlogov za to je, da na začetku niso tako opazni. Poleg tega smo bili več generacij prepričani, da staranja ni mogoče ustaviti. Nenazadnje ne moremo ugotoviti resničnih razlogov za enega ali drugega simptoma.
Pogosto pripravljajte sveže solate
Ali ste vedeli, da so “nerazložljivi” glavoboli, utrujenost in prebavne težave vedno posledica oksidativnega stresa?
Kaj lahko storite glede oksidativnega stresa??
V prvi vrsti bi bilo povsem smiselno, če bi opustili nekaj navad, ki spodbujajo oksidativni stres. Na primer, začnite z:
- Opustite očitno slabe prehranjevalne navade: preveč ocvrte hrane, preveč mesa, preveč maščob itd.;
- Zasvojenost z zdravili: prenehajte zdraviti kateri koli simptom kot posledico resne bolezni. Poskusite ozdraviti enega ali drugega prehlada ali glavobola s čajem, limono in medom, namesto da takoj odtečete v lekarno;
- Sedite in ne čučite toliko naokoli! Tudi sprehod je zabaven! Tudi plezanje po stopnicah! Poskusite te in druga dejanja, povezana z gibanjem, vključiti v vsakdanje življenje;
- Ne pustite, da slabo zdravje uide izpod nadzora! Poskusite ustaviti njegov razvoj;
- Stres in hormonsko neravnovesje. Naučite se hitro prepoznati in obvladati simptome splošnega stresa in hormonskega neravnovesja. Med nosečnostjo in menopavzo jejte veliko več zdrave hrane in snovi. To bi pospešilo oksidativne procese;
- Ko se starate, morate vedno bolj skrbeti za svoje zdravje, saj naravna obramba postaja vse šibkejša.
Zaužijte čim več vitaminov in fitokemikalij
Vzemite vse to resno! Ker je bilo dokazano, da se je pri nekaterih ljudeh mogoče izogniti številnim resnim boleznim (če niso genetske narave) ali pa ublažiti njihov potek. To vključuje tudi stres in Alzheimerjevo bolezen.
Številne znanstvene študije dokazujejo zdrave učinke antioksidantov
V tem primeru je še posebej priporočljiva kraljica sadja
Okusno otroško korenje za malo lakote
Fižolove rastline in oreščki so še posebej bogati z antioksidanti
Zdrave prigrizke z mirno vestjo
Ribe so bogate tudi z nenasičenimi maščobnimi kislinami omega 3
Zeleni smoothiji vam dajo novo energijo
Zanesite se na sveže sadne in zelenjavne solate
Dišeče limone za svež občutek skozi vse leto
Odkrijte čarobni svet začimb!
Odličen vir antioksidantov
Uživajte v svežini gozdnih sadežev poleti
Sredozemska kuhinja je dobra ideja za vaše zdravje
Avokado, oreški in oljke bi morali postati vaši dobri prijatelji
Združite zdravo prehrano z jogo in meditacijskimi praksami na svežem zraku
