O pozitivnih straneh vaj za moč – vredno vedeti in zanimivo
Na internetu lahko najdete veliko informacij o vajah za moč. Skoraj preveč, bi rekli. To je včasih lahko res zmedeno. Glavna pomanjkljivost te stvari je, da ljudje vse bolj povezujejo vaje za moč z izgradnjo mišične mase.
dvigovanje uteži
Kako deluje
ob Trening moči Vaje glikogen uporabljamo v mišicah. Izgorevamo malo maščob. Vendar to ne pomeni, da je trening z utežmi neuporaben! Toda nasprotno.
Prednosti vaj za moč
Na prvi pogled se zdi naravno, da se ukvarjate s kardio treningom. Ta sklep je zelo poenostavljen in ne drži. Dolgoročni učinek dosežemo z vajami za moč.
Telovadite redno in redno
Najbolje je kombinirati trening moči, kardio trening in raztezanje. Tako dosežete najboljši učinek.
Strukturni trening moči
Za začetnike je najbolje, da vaje razdelite na vaje za potiskanje in vlečenje. V našem načrtu jih je treba enakomerno porazdeliti. Ponovitve so značilne. Običajno so med 1 in 6.
Vadba z utežmi z utežmi
Za vsako vajo ponovite
Začetniki bi morali vaditi vsak tretji dan. Nato vsak drugi dan preidite v ritem. Ko ste precej napredni, potrebujete individualni režim, ki ustreza vašim dolgoročnim ciljem.
Značilnosti treninga moči
Z bolj intenzivnim Trening moči Vaje porabi več maščob. To drži, tudi če so te krajše.
Če želite vaditi vzdržljivost, izberite daljše monotone serije
Lepo razbremenitev telesa
Vaje za moč so najboljši način za oblikovanje čudovitega reliefa telesa. Dosežemo simetrične in dobro razvite mišice.
Vidni rezultati
Vidni rezultati vaj za moč običajno pridejo po tretjem mesecu. Idealno bi bilo vaditi 3-4 krat na teden.
rekreacijo
Okrevanje po treningu je zelo pomembno. Tako se izognete nevarnostim travme. To je zelo pomembno, če želite vaje izvajati dlje. Preobremenitev pogosto vodi v prisilne odmore.
Dovolite si potrebno okrevanje po treningu
Vaje za moč za posamezne mišične skupine
Najboljše učinke lahko dosežete z vajami za moč za posamezne mišične skupine. So bolj raznoliki. Tako lahko trenirate pogosteje in intenzivneje. Medtem ko je samo ena mišična skupina obremenjena, se druga lahko dobro okreva.
Vadba z utežmi za ženske
Prednosti na prvi pogled
Namesto sklepanja vam bomo bolj nazorno in na kratko pokazali prednosti vaj za moč:
- Izboljšajo presnovo in s tem povezane procese.
- Izboljšajo ton in nas poživijo.
- Gradijo mišično maso in nam pomagajo doseči lepo razbremenitev telesa.
- Izgorevajo maščobe in spodbujajo sintezo rastnega hormona.
- Zmanjšujejo tveganje za osteoporozo.
- Zmanjšujejo stres s spodbujanjem ločevanja endorfinov.
- Krepijo mišice, kar je koristno na vseh področjih življenja.
- Zagotavljajo sproščen spanec.
- Izboljšajo našo vzdržljivost, telesno moč in nas preprosto pripeljejo v boljše stanje.
- Izboljšajo našo samopodobo in so zato dobre za naše psihološko stanje.
Ne izvajajte samo vaj za moč!
Če ste za Vaje za moč odločite se, da potrebujete trenerja. V nasprotnem primeru je nevarnost poškodb prevelika. Ni pa nujno, da je to osebni trener. Seveda je to za mnoge predrago. Obstaja več odličnih skupinskih vadb, ki vključujejo vaje za moč. Ne samo, da so cenejši, ampak so za mnoge tudi bolj zabavni.
Naredite vaje za moč s trenerjem