Vreme zunaj je vse boljše, sonce sveti močneje in marsikdo že razmišlja o naslednjih poletnih počitnicah. Hkrati se večina ljudi, ki potrebujejo dopust, vpraša, ali so pripravljeni na bikini. Pogosto želite začeti hitro prehrano, ki obljublja dobre rezultate takoj, na primer hitra prehrana. Prehranska metoda OMAD lahko tudi odvrže odvečne kilograme. Lahko pa se odločite za pravilo 80/20, ki vodi do izgube teže brez stradanja. Vsekakor si vsak želi shujšati na zdrav način in poskuša spremeniti prehrano, da bo to zlahka dosegel. Nekaj pa je gotovo: zaužiti morate dovolj svežega sadja, da telesu zagotovite vitamine in vlaknine, ki jih potrebuje vsak dan. Zato so vitaminske bombe, kot so smutiji in sadne solate, trenutno še posebej povpraševane. Veliko vprašanje pa ostaja: kdaj je najboljši čas v dnevu za uživanje svežega sadja, da bi lahko shujšali na zdrav način?
Uživanje sadja: Kdaj je najboljši čas v dnevu za uživanje zdravega sadja?
Kdaj je najboljši čas dneva za uživanje sadja??
Raziskali smo in lahko rečemo, da se mnenja, ko gre za iskanje zadovoljivega odgovora na zgoraj zastavljeno vprašanje, razlikujejo. Strokovnjaki za zdravo prehrano vztrajajo, da čez dan potrebujete štiri do pet majhnih prigrizkov.
Kadarkoli začutite lakoto, lahko jeste sveže sadje. Banana ali jabolko sta vsekakor boljša izbira kot hamburgerji, sladkarije ali čips. Priporočljivo je tudi, da dan začnemo z smoothijem zjutraj. Sadni napitek spodbuja presnovo in nam pomaga izgubiti nekaj odvečnih kilogramov. Čez dan lahko cel obrok zamenjate s sadno solato. Sveže sadje daje telesu energijo in nas naredi živahnejšega in bolj sposobnega za delo. Pa še nekaj pomembnega: sadje telo čez dan bolje predela in ne počutite se sito. Strokovnjaki pa močno odsvetujejo uživanje sadja zvečer. Zakaj? Razložimo v trenutku!
Jagode in borovnice, ovsena kaša, chia semena in še več – tako lahko izgleda zdrav zajtrk!
Za kosilo je na vaši mizi lahko bogata sadna solata.
Zakaj ne bi jedli sadja zvečer??
Zvečer radi sedimo pred televizorjem in si želimo kaj prigrizniti. Da, vendar mora biti zdravo! Potem posežeš po svežem sadju. Žal je uživanje sadja zvečer nezdravo. Okusno sadje vsebuje visok delež fruktoze. Ta delež je pri različnih vrstah sadja drugačen. Po poznem uživanju sadja telo poskuša predelati fruktozo. S tem se sprošča energija, ki bi lahko motila zdrav nočni spanec. Če pred spanjem zaužijete sladko sadje, kot so banana, grozdje ali mango, se poslabša. Telo ne more več predelati zaužite fruktoze, ampak jo shrani v maščobnih oblogah. Na ta način se odlaga maščoba. Logično je, da nehote pridobivate na teži, čeprav jeste veliko sadja in želite shujšati na zdrav način. Očitno je vse odvisno od pravega trenutka uživanja sadja. Pa tudi na pravo izbiro sadja!
Izogibajte se zvečer poseganja po sadju!
Fruktoza, ki jo vsebuje sadje, ustavi uspeh pri hujšanju.
Zvečer uživanje sadja lahko povzroči naslednje simptome
Tako pozno uživanje sadja sploh ne pomaga pri hujšanju. Poleg tega lahko uživanje sadja zvečer povzroči nekatere zdravstvene težave. Za vas smo našteli najpomembnejše:
- zgaga
Mnogi ljudje imajo občutljiv želodec, zato morajo ves čas paziti, kaj in kdaj zaužijejo. Na primer, ti ljudje se morajo zvečer izogibati kislemu sadju, kot so ananas in jabolka. Ker kisla živila, vključno z vrstami sadja, spodbujajo tudi zgago. Med tem se želodčna kislina iz želodca vrne nazaj v požiralnik in počutite se neprijetno. Če ste nagnjeni k zgagi, a zvečer ne želite brez dobre porcije svežega sadja, vam bomo z veseljem svetovali. Pred spanjem se sprehodite. Če to ni mogoče, lahko pričakujete zgago.
Jabolka so zdrava, zvečer pa lahko povzročijo zgago.
2) Zvečer jejte sadje in se napihnite
Ja, tudi to se veliko dogaja. Vsak, ki zvečer poje sadje, lahko razvije grdo napihnjen želodec. Telo predela fruktozo čez noč. Toda to lahko privede do godrnjanja v želodcu. Ko telo potrebuje nočni počitek, se zgodi, da sadje ni več pravilno obdelano. V črevesju ostane in tam fermentira ure. Zato dobite neprijeten napihnjen želodec.
Če sadje, ki ga jeste (vključno z jagodami), telo ne prebavi pravilno, se lahko čez noč napihnete.
Kislo sadje, kot so pomaranče, mandarine in kivi, močno obremenjuje prebavni trakt.
3) nespečnost
Tisti, ki pozno zvečer ne želijo brez sadja, bi lahko imeli tudi težave s spanjem. Če izberete napačno sadje, lahko ostanete budni pozno ponoči. Na primer, kislo sadje, pomaranče, kivi in mandarine negativno vplivajo ne le na prebavni trakt, ampak tudi na spanje. Ti vam lahko preprečijo, da bi zaspali, tako da boste dolgo ležali v postelji in se vam oči ne bodo zaprle. Strokovnjaki za prehrano pravijo, da je to posledica visoke vsebnosti vitamina C. Vitamin je nedvomno zdrav, v primeru prevelikega odmerjanja pa lahko povzroči želodčne težave in težave s spanjem.
Borovnice vsebujejo veliko vitaminov in vitalnih snovi in veljajo za superživilo!
2 dodatna nasveta: Da bi se izognili želodčnim motnjam in težavam s spanjem, lahko zvečer uživate lahko prebavljivo sadje, na primer hruške in breskve. So bogate z vodo in jih telo hitreje predela.
Če imate težave s spanjem, lahko češnje pojeste zvečer, ker vam pomagajo zaspati. Rdeče sadje vsebuje veliko melatonina, hormona spanja. To zagotovo spodbuja dober spanec!
Kljub zgoraj predstavljenim dejstvom želimo sklepati: Uživanje sadja je zdravo! Vendar bodite previdni, ko jeste svoje najljubše sadje in ostanite v formi in zdravi!
Zdrave maščobe v avokadu ustavijo željo po hrani!
Raje jutri pojej to posodo s sadjem!
“Jabolko na dan odžene zdravnika stran!”
