Baltymų dieta savaitę ar dieną
Prieš pradedant laikytis dietos, svarbu pirmiausia būti gerai informuotam apie jos privalumus ir trūkumus ir, geriausia, pasikonsultuoti su mitybos specialistu ar specialistu. Tik tada galite patys nuspręsti, ar šis mitybos planas jums bus geras ar blogas. Šiandienos įraše norime pagilinti baltymų dietos temą ir pateikti konkretų jos mitybos planą.
Yra daug skirtingų baltymų dietos variantų. Visi jie yra gana paprasti. Čia yra mūsų pavyzdys, kuris tik suteikia jums idėją, kaip turėtų atrodyti baltymų dietos planas.
Baltymų dieta užpildo jus ir daro jus laimingus
Ankštiniuose augaluose yra pakankamai baltymų, o tai gali būti įdomu vegetarams
Vienos dienos meniu pavyzdys:
Pusryčiai: kiaušinių omletas (taip pat galite pridėti špinatų).
Antrieji pusryčiai: avižiniai dribsniai su nugriebtu pienu.
Pietūs: jautienos sriuba arba guliašas su daržovėmis, kuriose nėra krakmolo.
Po pietų: varškė su vaisiais.
Vakaras: salotos su mėsos filė.
Jūros gėrybės, krabai ir omarai yra grynas baltymų šaltinis
Makaronai ir kietas sūris aprūpina organizmą baltymais
Migdolus valgykite pilnus
Savaitės meniu pavyzdys:
Pirma diena: pusryčiams mažai kaloringa duona ir antri pusryčiai-du kiaušiniai; Pietums žuvies sriuba su daržovėmis be krakmolo; Vakarienė sriuba su jautiena ir daržovėmis be krakmolo.
Grūdai ir džiovinti vaisiai gali papildyti jūsų mitybą
Antradienis: avižiniai dribsniai su vandeniu pusryčiams; Antrus pusryčius varškė su braškėmis; Pietums vištienos sultinys, virta vištiena ir ragu. Po pietų obuolių salotos ir kiti vaisiai; Žuvis su daržovėmis vakare.
Riebi žuvis, avokadai ir vištiena, skirta daug baltymų turinčiai dietai
Trečiadienis: „Quark“ sausainiai su obuoliais pusryčiams; antrieji pusryčiai – omletas; per pietus – daržovių sriuba su trupučiu jautienos; po pietų – vaisių salotos su braškėmis; vakare – kalakutiena su daržovių salotomis.
Ketvirtadienis: pusryčiams omletas su pomidorais; Antrus pusryčius imate varškę; pietums – jautiena su ryžiais; Po pietų – vaisių salotos iš keptų obuolių; Vakarienei – žuvis su agurkų salotomis.
Galiausiai galite papusryčiauti su keptais kiaušiniais ir šonine
Penktadienis: pusryčiams turite du virtus kiaušinius; Antrus pusryčius valgysite keptą obuolį; Pietums valgote mėsos patiekalą su kopūstų salotomis; Po pietų valgote kvarko desertą; Vakarienei valgykite liesą vištieną su pomidorais.
Šeštadienis: ryte suvalgykite gabalėlį juodos duonos su sūriu; Antrus pusryčius imkite obuolių ir avokado; Pietums galite valgyti smidrus su mėsa; Po pietų valgykite omletą, o vakarienei – liesą vištieną su pomidorais.
Daržovėse taip pat yra baltymų
Sekmadienis: pusryčiai susideda iš kvarko ir obuolių su lengvu vanilės skoniu; Antrus pusryčius turėtų sudaryti virti kiaušiniai; Pietums paimkite virtą jautieną su virtomis daržovėmis; Po pietų valgysite braškes, o vakarienei – kalakutieną su pomidorais.
Lengvas baltymų patiekalas tarp jų
Ne visada reikia vengti raudonos mėsos
Dar keletas naudingų patarimų išsinešimui į sėkmingo svorio metimo kelią
Iki šiol turėtumėte gerai suprasti, kas yra baltymų dieta ir ar ji jums tinka, ar ne. Štai dar keli patarimai „išsinešti“.
Savo mitybos planui dažnai galite pasirinkti lašišą
Turite laikytis sveikos ir subalansuotos mitybos plano. Taip pat turėtumėte gerti daug vandens – bent du litrus per dieną. Jei jums nepatinka vanduo, galite gerti žolelių arbatą.
Traškinti kreminį sūrį ir salierų lazdeles yra ir sveika, ir skanu
Visos sporto šakos ir užsiėmimai turi būti išmatuoti. Mažos apkrovos gali padėti pasiekti greitų ir ilgalaikių rezultatų. Dėl per didelio poveikio galite greitai išsekti.
Mitybos plano pakeitimas visada yra geras
Jei planuojate laikytis dietos ilgiau nei savaitę, būtina papildomai vartoti vitaminų ir mineralų, kad neišvargintumėte savo kūno. Linkime sėkmės laikantis baltymų dietos!
Baltymai veganiškoms avižoms, džiovintiems vaisiams ir riešutams
