Žiemos depresija vos nesibaigė, o pavasario nuovargis jau visai šalia. Remiantis naujausiais tyrimais, apie 40–50% vokiečių kenčia nuo šio reiškinio. Jaučiatės šlubas ir vangus, o ryte labai sunku atsikelti. Be to, daugelis skundžiasi virškinimo sutrikimais, šiek tiek depresyviomis nuotaikomis ir kartais atsirandančiais miego sutrikimais. Ypač žmonėms, kurie yra jautrūs orui, pavasarį visada kyla ta pati problema: erzinantis nuovargis. Nors tai nėra tikra liga, medicinos specialistai pastebi, kad tokia tendencija iš tiesų egzistuoja. Tolesnėse eilutėse sužinosite, kokios yra pagrindinės to priežastys ir ką galite aktyviai padaryti patys.
Pavasario nuovargis neturi būti!
Pavasario nuovargio reiškinys: kas už to?
Teigiama, kad dvi pagrindinės pavasario nuovargio priežastys yra hormoniniai pokyčiai ir klimato kaita pavasarį. Pavasario pradžioje keičiasi dviejų hormonų, serotonino ir melatonino, kurie yra atsakingi už miego ir pabudimo ciklą, koncentracija..
Dienos ilgėja, o šviesa intensyvesnė. Tai turi įtakos mažam serotonino kiekiui šiuo metu. Taip yra todėl, kad jis lėtai didėja. Tuo pačiu metu žiemos metu per didelis melatonino lygis lėtai krenta dėl šviesos trūkumo. Ir būtent šis hormoninis koregavimas daugeliui žmonių atrodo gana nepatogus. Be to, yra šilta temperatūra, kuri, kaip žinoma, plečia kraujagysles. Kraujo spaudimas krenta. Visas paketas: nuovargis ir vangumas, kurie dažniausiai pasireiškia kovo ir balandžio mėn.
Dienų sėdėjimas biure dar labiau padidina pavasario nuovargį
Laimei, šiuo klausimu galima daug nuveikti. Būkite aktyvūs ir į savo kasdienį gyvenimą įtraukite keletą naudingų priemonių ir veiklų, kurios suteiks jums daugiau jėgų ir linksmos nuotaikos.
Čia yra mūsų 8 patarimai, kaip išvengti pavasario nuovargio!
1 patarimas: besikeičiantys dušai
Kai tik atsikeliate, galite pradėti pirmąjį energijos tiekimą kūnui ir sielai: išsimaudykite karštu ir šaltu dušu. Tai ne tik pagreitina jus greičiau, bet ir kraujotaka vyksta natūraliai. Sustiprinta jūsų imuninė sistema ir lavinamas savęs užkariavimas.
# 2 Patarimas: sportuokite gryname ore
Tada eik į gryną orą! Priklausomai nuo jūsų gyvenimo būdo, darbo ir asmeninių pageidavimų, lauke galite užsiimti įvairia fizine veikla – važinėti dviračiu, joga & Meditacija, kvėpavimo pratimai ar tiesiog pasivaikščiojimas. Svarbiausia: daugiau deguonies ir malonumo judėti! Pavasario nuovargiui tai visai nepatinka.
# 3 Patarimas: darykite saikingus pratimus
Saikingas sportas ir viso kūno treniruotės užtikrina sveiką treniruotę, kuri ypač naudinga organizmui pavasarį. Nepaisant to, venkite pernelyg aktyvaus sporto ir ilgo treniruočių laiko, ypač prieš pat miegą. Tai per daug sustiprina kūną, tada jam reikia daugiau laiko pailsėti. Sunku užmigti ir išsekimas neišvengiamas.
# 4 Patarimas: gerkite daug
Gerkite bent 2 litrus negazuoto mineralinio vandens per dieną. Šviežia citrinos purškalas gali padaryti stebuklus ryte. Nesaldintos arbatos ir šviežiai spaustos sultys taip pat yra sveikintinas kūno drėkinimas. Sumažinkite kavos ir juodosios arbatos kiekį. Svarbiausia, įsiklausykite į savo žarnyno jausmą ir atsipalaidavę bei sąmoningai mėgaukitės kiekvienu gurkšniu.
# 5 Patarimas: trumpai miegokite
Ne veltui ispanai kiekvieną dieną turi savo populiarią siestą. Su pavasario nuovargiu tai taip pat nebūtų bloga idėja. Tačiau nereikėtų su tuo perdėti. Pietų pertraukos metu arba, jei įmanoma, lauke sode, pakanka trumpo maždaug 20–30 minučių miego, kad įkrautumėte baterijas ir atsigaivintumėte. Tuomet esi daug produktyvesnis ir motyvuotas nei anksčiau.
# 6 Patarimas: geros nuotaikos grojaraštis
Turėdami tinkamą muziką ir gražią knygą, galite lengvai atsikratyti bet kokios blogos nuotaikos ir kitų pavasario nuovargio simptomų. Geriausia iš anksto paruošti grojaraštį su mėgstama geros nuotaikos muzika. Tada žaisk tai, kai tik gali. Perkelkite savo kūną į muzikos ritmą. Tai taip pat tik protu, jei esate šalia žmonių ar biure.
# 7 Patarimas: atkreipkite dėmesį į savo mitybą
Ne veltui dauguma detoksikacijos procedūrų atliekamos pavasarį. Šiuo metų laiku, visais laikais, kūnas turi apsivalyti iš vidaus ir įkrauti naujos energijos. Čia ypač naudingi švieži, šarminiai maisto produktai, tokie kaip vaisiai ir daržovės. Sveiki augaliniai baltymai, tokie kaip riešutai, sėklos ir ankštiniai augalai, taip pat labai rekomenduojami subalansuotai mitybai nuo pavasario nuovargio.
Maistas, kuriame gausu omega-3 riebalų rūgščių
Puikus muslis su bananu ir medumi taip pat suteikia papildomos sveikos energijos
Paruoškite skanias grietinėlės sriubas ir kokteilius iš daržovių ir vaisių
Kartu su protarpiniu pasninku tokiu būdu galite pasiekti nuostabių rezultatų: pastebimą lengvumą, geresnę nuotaiką ir gyvybingumą. O kilogramai tiesiog krinta tarsi savaime.
Maža užuomina: stiklinė drungno vandens tuščiu skrandžiu ryte iš karto pagreitina medžiagų apykaitą!
# 8 Patarimas: miego oazė be smogo
Televizorius vistiek nepriklauso miegamajam. Tačiau mobiliesiems telefonams, planšetiniams kompiuteriams ir pan. Išmeskite šiuos įrenginius iš miegančios oazės ir kiek įmanoma sumažinkite bet kokį elektroninį smogą. Kūnas ir psichika lengviau pasiekia pusiausvyrą, o jūs galite atsipalaiduoti ir atsigauti daug geriau. Norėdami lengviau užmigti, išbandykite keletą geros knygos puslapių. Nepaisant to, venkite pernelyg jaudinančio, įtraukiančio skaitymo, kuris sutrikdo protą. Taip yra todėl, kad jis tampa per daug aktyvus ir savo ruožtu neleidžia kūnui ir sielai iš tikrųjų paleisti.
Integruokite šiuos patarimus į savo kasdienį gyvenimą, kaip jums labiau patinka, ir atsisveikinkite su pavasario nuovargiu!
Linkime nuostabaus pavasario su daug saulės ir šviežios energijos!
