Stresas yra neišvengiamas šiuolaikinio gyvenimo būdo palydovas ir mažomis dozėmis iš tiesų gali turėti daug naudos. Pavyzdžiui, tai gali suteikti mums gerą motyvaciją, padedančią greičiau ir efektyviau atlikti užduotis. Trumpalaikis stresas netgi gali paskatinti mūsų imuninės sistemos veiklą ir padėti greičiau atsigauti po infekcijos. Tačiau streso lygis taip pat gali labai lengvai nekontroliuoti ir labai pakenkti mūsų fizinei ir psichologinei gerovei. Kartais net mūsų pastangos išvengti streso kasdieniame gyvenime gali sukelti dar daugiau streso.
Vis dėlto yra daug dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sumažintumėte ir suvaldytumėte stresą savo kasdieniame gyvenime. Šiandienos straipsnyje pagrindinis dėmesys skiriamas naudingiems patarimams, kaip sumažinti stresą. Taip pat norime jus supažindinti su moksliškai įrodytais natūraliais raminamaisiais vaistais. Čia nerasite jokių maisto papildų, egzotiškų ir sunkiai randamų žolelių. Esame tikri, kad tikriausiai jau turite daug šio sąrašo elementų namuose, tačiau iki šiol nežinojote apie jų naudą nervų sistemai.
Stresas supa mus iš visų pusių
Tačiau natūralūs raminamieji vaistai padės greitai jų atsikratyti
Fizinis aktyvumas nuo streso
Visi žinome, kad lengvas kasdienis pratimas yra naudingas mūsų fizinei sveikatai. Tačiau nedaugelis žino, kad tai naudinga ir mūsų psichikai. Pratimai sumažina kortizolio, pagrindinio streso hormono, lygį, tuo pačiu padidindami endorfinų kiekį, todėl mes jaučiamės laimingi ir pasitikintys savimi.
Daugelis žmonių į savo kasdienes treniruotes žiūri kaip į meditacijos formą. Nesvarbu, kokius judesius darote. Vaikščiojimas su šunimi turi tokį patį stresą mažinantį poveikį kaip ir važiavimas dviračiu, joga ar sunkumų kilnojimas Namų fitnesas, kol tuo mėgaujatės. Sportuodami klausydamiesi mėgstamos muzikos ar geros garso knygos taip pat galite pamiršti visus rūpesčius.
Gerai žinoma, kad augintiniai daro mus laimingesnius ir sveikesnius
Lengvas fizinis aktyvumas turėtų būti jūsų dienos tvarkaraščio dalis
Natūralūs raminamieji vaistai iš jūsų virtuvės
Kai jaučiame stresą, dažnai valgome nesveiką, labai perdirbtą greitą maistą arba išgeriame tonų kavos. Tai dažnai daro visiškai priešingai. Priaugame nereikalingų kilogramų, o tai neigiamai veikia mūsų pasitikėjimą savimi ir dar labiau mus stresuoja.
Daug geresnis būdas susidoroti su stresu yra griebtis sveiko maisto ir, jei įmanoma, jį gaminti patys. Neapdoroti arba minimaliai perdirbti maisto produktai natūralioje būsenoje turi gerai žinomą naudą mūsų fizinei ir psichinei sveikatai. Štai keletas moksliškai įrodytų natūralių raminamųjų, kuriuos galite lengvai įtraukti į savo kasdienį meniu.
Raskite laiko gaminti maistą arba išmokite gaminti patys
Riešutai ir sėklos
Beveik visi riešutai ir sėklos yra pilni būtinų maistinių medžiagų, kurios, be kita ko, kovoja su streso jausmu. Jie yra geras ląstelienos šaltinis, sveiki omega riebalai ir daug antioksidantų, įskaitant magnį ir triptofaną, kurie suteikia mums energijos ir yra naudingi mūsų nervų sistemai. Neperdirbtuose riešutuose ir sėklose taip pat gausu vitamino B6, kuris, kaip žinoma, prisideda prie laimės hormono serotonino gamybos.
Keliaudami susikurkite savo takų mišinį
Šilti avižiniai dribsniai
Dubenėlis košės su pienu yra tikras maistas sielai, ypač įtemptą dieną. Taip yra todėl, kad avižiniai dribsniai yra sveikas sudėtingų angliavandenių šaltinis, kuris savo ruožtu skatina serotonino gamybą. Avižiniai dribsniai, traškūs ar švelnūs, nesvarbūs ir yra tik skonio reikalas. Taip pat galite pagardinti savo košę įvairiais sveikais priedais, tokiais kaip medus, riešutai, sėklos ar vaisiai.
Norėdami gauti ypač kreminės konsistencijos, leiskite košei mirkti per naktį
Lapinės daržovės
Visi nuo mokyklos laikų prisimename, kad lapinės daržovės yra būtinos sveikatai. Špinatuose, kopūstuose, poruose, šveicariškoje mangoldoje ir daugelyje kitų yra daug pagrindinių maistinių medžiagų, įskaitant B grupės vitaminus ir folio rūgštį, kurios padeda optimizuoti mūsų smegenų veiklą ir nuotaiką. Mėgaukitės jais minimaliai apdorotais salotose, troškiniuose, sriubose ar žaliuose kokteiliuose. Tokiu būdu jie nepraranda tiek daug maistinės vertės.
Daugelio žalių lapinių daržovių skonis šiek tiek kartokas žalias
Po virimo jie yra daug malonesni
Juodasis šokoladas
Šokolado mėgėjai prisiekia šiuo skanėstu, kai reikia įveikti stresines situacijas. Laimei, mokslas tai patvirtina daugybe naujų ir senų tyrimų. Juodajame šokolade, kuriame kakavos yra ne mažiau kaip 70–85%, yra daug skaidulų, geležies, magnio, vario ir mangano bei kitų būtinų maistinių medžiagų. Įrodyta, kad reguliarus nedidelio kiekio juodojo šokolado vartojimas pagerina atmintį ir aktyviai kovoja su stresu.
Tie, kurie turi smaližių, iškart pradžiugins šią antistresinę priemonę
Natūralūs raminamieji vaistai, kurie yra ir sveiki, ir puikaus skonio
žolių arbata
Šilta arbata šimtmečius buvo naudojama kovojant su depresija, stresu, nerimu, nemiga ir kitomis psichinės sveikatos problemomis. Kvapo ir skonio derinys leidžia mums jaustis šiltai ir atsipalaiduoti viduje. Tačiau kai kurios žolelės yra tikrai pranašesnės už kitas, kai reikia sumažinti stresą. Tai apima ramunėles, Žalioji arbata, Jonažolės, ciberžolės, mėtų, miežių, pasifloros ir valerijono šaknų. Juos visus lengva rasti maisto prekių parduotuvėje ar ekologiškų prekių parduotuvėje ir netgi galima auginti savo žolelių sode.
Išmokite tinkamai ir skoningai virti arbatą
Natūralūs raminamieji preparatai išlaiko jūsų kūną ir protą nepriekaištingos formos ir leidžia jums gyventi labiau patenkintą gyvenimą be nereikalingo streso.
