Sriubos valgymo, norint numesti svorio, koncepcija egzistuoja dešimtmečius, tačiau ekspertai tvirtina, kad tik sriubos dietai trūksta maistinių medžiagų, todėl ji negali tęstis ilgai. Tačiau jie sutinka, kad daržovių sriubos prie kai kurių patiekalų gali būti išmintingos, nes jos sotios ir mažai kaloringos. Perskaitykite mūsų įrašą šiandien, kad sužinotumėte daugiau apie tai. Žemiau rasite naudingos informacijos ir įdomių faktų apie sriubos dietą.
Ar norėtumėte laikytis sriubos dietos? Tada sužinokite daugiau apie tai!
Valgykite sriubą ir numeskite svorio
Kas tiksliai yra sriubos dieta?
Sriubos dieta iš esmės yra būtent tai, ką rodo pavadinimas – dieta, kurią sudaro tik arba daugiausia sriubos, ypač daržovių sultinio sriubos, tokios kaip kopūstų sriuba. Kai kurie šios dietos žmonės valgo tik sriubą kiekvieno valgio metu. Kiti prideda liesą baltymų šaltinį (pvz., Keptą vištienos krūtinėlę ar pupeles) arba porciją vaisių ar daržovių.
Daržovių sriubos turi mažai kalorijų ir sotina
Sriubos dieta yra gana populiari, nes joje mažai kalorijų ir nereikia mirti iš bado, tačiau tai padaryti negalima ilgai. Vietoj to, sriubos dieta iš tikrųjų skirta tik greitai numesti kelis kilogramus arba duoti kelią tvaresnei svorio metimo programai. Dauguma žmonių tai daro tik septynias ar dešimt dienų.
Įdomus faktas: Ar žinojote, kad maisto dienoraščio vedimas yra vienas efektyviausių būdų valdyti savo svorį? Atsisiųskite tokias programas kaip „MyPlate“ programa, kad galėtumėte lengvai sekti kalorijas, išlikti susikaupę ir pasiekti savo tikslų!
Tokios programos yra labai naudingos
Skirtingos sriubų dietos
Pagrindinė sriubos dietos taisyklė-7-10 dienų laikytis daržovių sultinio pagrindo sriubos. Kai kurie žmonės tiesiog valgo sriubą, o kiti, norėdami prisipildyti, vartoja nedidelį kiekį liesų baltymų arba papildomų daržovių ar vaisių. Taigi ši dieta turi keletą variantų:
-
Kopūstų sriubos dieta
Tai yra populiariausias sriubos dietos variantas, kai septynias dienas valgote kopūstų sriubą. Taip pat galite valgyti nedidelį kiekį vaisių ir daržovių, jautienos, vištienos ir rudųjų ryžių.
Tačiau kopūstų sriubos dieta yra labai populiari
-
Konservuotų sriubų dieta
Pavargote gaminti savo sriubą? Šis sriubos dietos variantas keičia naminę sriubą į konservuotą sriubą. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai įsitikinkite, kad pasirinkote sultinio sriubas (pvz., Paprastą daržovių sriubą), o ne tas, kuriose yra daug kalorijų turinčių ingredientų, tokių kaip grietinėlė ar sūris.
-
Kitos sriubos dietos
Nereikia laikytis kopūstų ar konservuotų sriubų. Sriubos dietai gali būti naudojama bet kokia sultinio pagrindo daržovių sriuba. Ar planuojate į savo mitybos planą įtraukti šiek tiek liesų baltymų? Taip pat į sriubą galite pridėti baltymų šaltinio, pavyzdžiui, pupelių, vištienos ar kalakutienos. Dar kartą įsitikinkite, kad sriubos pagrindas yra sultinys, o ne grietinėlė.
Avokadas yra maistingas ir sveikas
Sriubos dietos receptai, kuriuos reikia išbandyti
Yra daugybė sriubos receptų, kuriuos galite išbandyti laikydamiesi sriubos dietos. Tai apima kai kurias sultinio sriubas, kurias galite virti ir valgyti, pavyzdžiui:
- Daržovių sriuba
- Pupelių ir daržovių sriuba
- Vištienos ir daržovių sriuba
- Daržovių tofu sriuba
- vištienos sriuba
- grietinėlės pomidorų sriubos
- Itališka pupelių, špinatų ir makaronų sriuba su česnaku
Pomidorų sriuba yra gana skani, tai nereiškia?
Ką galima valgyti laikantis sriubos dietos?
Pagrindinis sriubos dietos ingredientas yra sultinio pagrindu pagaminta daržovių sriuba – būtent tai valgote pusryčiams, pietums ir vakarienei. Kai kurie žmonės nusprendžia pridėti keletą papildomų mažai kalorijų turinčių maisto produktų, kad jie jaustųsi sotūs ir patenkinti. Tai apima šiuos ingredientus:
- papildomų daržovių
- šviežias vaisius
- liesų baltymų, tokių kaip vištiena, tofu ar pupelės (sriuboje arba kaip garnyras)
- rudieji ryžiai (sriuboje arba kaip garnyras)
Kuo daugiau daržovių naudosite, tuo jūsų sriuba bus maistingesnė
Iš esmės visa kita yra tabu. Sriubos dietos metu turėtumėte vengti šių maisto produktų:
- Grietinėlės ar sūrio sriubos, kuriose yra daugiau kalorijų nei sriubose;
- krakmolingi maisto produktai, tokie kaip duona, makaronai, bulvės ar balti ryžiai;
- Kepiniai, desertai ar maisto produktai, į kuriuos pridėta cukraus;
- Pieno produktai, tokie kaip pienas, jogurtas ar sūris;
- riebi mėsa, tokia kaip jautiena, kiauliena ar kita perdirbta mėsa.
Valgykite skaidrią daržovių sriubą tris kartus per dieną
Sriuba tikrai gali būti naudingas maistas norint numesti svorio. 2014 m. Balandžio mėn. Tyrimas, kuriame dalyvavo daugiau nei 10 000 suaugusiųjų „British Journal of Nutrition“, parodė, kad nuolatiniai sriubos valgytojai paprastai sveria mažiau (ir sunaudoja daugiau skaidulų, vitaminų ir mineralų), palyginti su žmonėmis, kurie nevalgo daug sriubos. Kodėl taip yra? Sultinių sriubose yra daug vandens, todėl dažnai jose yra mažai kalorijų. (Pavyzdžiui, puodelis kopūstų sriubos yra tik 93 kalorijos.) Tačiau skystis turi dar vieną naudą. Sultys iš sriubų taip pat leidžia jaustis sotiems.
Virkite skanias sriubos sultinio pagrindu
Kiek svorio galite numesti laikydamiesi sriubos dietos?
Per 7–10 dienų, rekomenduojamą sriubos dietos laikotarpį, dauguma žmonių gali tikėtis numesti nuo 1 iki 2 kilogramų. Problema ta, kad dauguma svorio netenka ne kūno riebalų, o vandens svorio.
Rezultatas yra tas, kad skalė gali nuskaityti keletą kilogramų mažiau, tačiau ji truks neilgai po to, kai baigsite dietą. Kai mesti sriubos dietą ir grįžti prie įprasto kalorijų kiekio, per dieną ar dvi atstatysite prarastą vandenį ir svorį.
Numesti svorio, bet ne bet kokia kaina. Valgyk sveikai!
Ar sriubos dieta yra sveika?
Sriubų valgymas gali būti sveikos svorio metimo dietos dalis. Tačiau dauguma ekspertų sutinka, kad tiesiog valgyti sriubą 7–10 dienų nėra geriausia idėja.
Jei norite numesti svorio, sriuba neturėtų būti vienintelis dalykas, kurį valgote.
Sriuba ar tik skysta dieta neturės tiek kalorijų, kad galėtų jums tiekti ilgiau nei savaitę ar dvi. Mažas kalorijų kiekis gali išeikvoti energiją ir ilgainiui apsunkinti svorio metimą.
Sriuba kaip subalansuotos mitybos dalis
Tai nereiškia, kad daržovių sriubos yra nesveikos. Sriubų vartojimas gali pagerinti bendrą jūsų mitybos kokybę, nes jame yra daug skaidulų ir maistinių medžiagų, tokių kaip daržovės ir pupelės. Svarbiausia yra mėgautis sriuba kaip subalansuotos mitybos dalimi, o ne tik valgyti sriubą.
Pabandykite vieną ar du valgius per dieną pakeisti sriuba, o likusią dienos dalį suapvalinti vaisiais, daržovėmis ir liesais baltymais. Tai vis tiek padės jums numesti svorio, tačiau suteiks daugiau įvairovės.
Sriubos dietos galima laikytis ne ilgiau kaip 10 dienų
Sriubos dietos trūkumai
Trumpai tariant, sriubos dietos trūkumai:
- Tai greita dieta, kurioje suvartojamų kalorijų kiekis yra labai mažas. Labai mažai kalorijų turinti dieta gali priversti jus jaustis vangiai ir alkani. Ir laikui bėgant tai gali sutrikdyti jūsų medžiagų apykaitą ir apsunkinti svorio metimą.
- Tai nesukelia nuolatinio svorio metimo. Labai mažai kalorijų turinčios dietos gali greitai numesti vandens. Tačiau kai grįšite į įprastą kalorijų kiekį, vėl priaugsite svorio.
- Tai nėra subalansuota mityba. Jei valgote tik sriubą, greičiausiai trūksta svarbių vitaminų ir maistinių medžiagų.
- Jame gali būti daug natrio. Jei valgysite konservuotą sriubą, greičiausiai suvartosite daugiau druskos nei jums reikia.
- Vien valgydami sriubą galite jaustis prislėgti. Ir laikui bėgant tai gali priversti prisikimšti nesveiko maisto.
Taip pat apsvarstykite trūkumus
Vis dar nori laikytis sriubos dietos?
Dauguma ekspertų pataria to nedaryti. Bet jei tikrai norite išbandyti sriubos dietą, kad padidintumėte svorio netekimą, čia yra keletas patarimų, kurių reikia nepamiršti:
- Apsvarstykite galimybę vietoj visų trijų sriubų valgyti vieną ar du valgius.
- Ypač jei valgote sriubą tris kartus per dieną, neturėtumėte laikytis sriubos dietos ilgiau nei 10 dienų.
- Pabandykite perjungti skirtingus sriubos receptus, kad nenuobodžiautumėte.
- Stebėkite suvartojamo natrio kiekį. Idealiu atveju, jūs turėtumėte suvartoti mažiau nei 500 miligramų natrio vienai sriubos porcijai.
Mėgaukitės dubeniu karštos sriubos ir būkite sveiki bei patenkinti savo figūra!
